中考体育立定跳远怎么跳的远

职业教育网 2025-10-28 00:21:18

中考体育立定跳远怎么跳的远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求考生下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要考生一定的灵活性。立定跳远想要跳的远，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。

两臂的摆动与呼吸的配合

中考体育立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。考生立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

身体重心前倾

中考体育立定跳远起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。尽管重心前倾不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

正确的落地动作

中考体育立定跳远起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于考生们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。

这其实是违规的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作

中考体育立定跳远注意事项

中考体育立定跳远考试的仪器是电子设备，考试的地面有的是塑胶跳垫，有的是水泥地面，起跳线有红外扫描，如果触碰到就按违例处理，这次机会为0分，整个垫子的两侧都有红外扫描，用来读取考试成绩。

考试时首先要注意起跳前不要触碰到起跳线的红外扫描，起跳时两脚同时发力跳向前方，落地之后重心前倾，站稳直接往前走，从两侧的挡板外绕回起跳线进行第二次测试，一般第一跳要保证自己能拿到成绩，不要违例，但是要跳出平时的中上等成绩。

因为立定跳远项目拼尽全力跳的话有可能会失误，所以第一跳先吃个定心丸，后面两跳就大胆的去拼一拼，不至于有心理压力，最后祝广大考生中考体育考出好成绩!

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